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개운한 몸과 정신으로 아침에 일어나면 그날의 하루는 활기가 넘치죠?
20대 때는 전날 아무리 피곤해도! 아무리 늦게까지 놀았어도! 잠만 푹~ 자면 개운한 아침을 맞이할 수 있었는데요!
30대 중반을 향하고 있는 요즘.
오래 자도 풀리지 않는 피곤과 몸의 피로를 해소하기 위해 영양제복용의 필요성이 절실해지고 있습니다.
어떤 영양제를 먹을지 검색하면서 제일 궁금했던 건 영양제 먹는 순서였는데요!
영양제의 종류와 효능, 그리고 제가 복용하고 있는 영양제 먹는 순서를 공유할게요^^
영양제 먹는 순서를 알아보기 전에 어떤 영양제를 먹을지 종류먼저 알아보도록 하겠습니다.
1. 영양제의 종류 ( 지용성 / 수용성 )
● 수용성영양제 ( 비타민B, 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 아연 )
수용성 영양제는 물과 만나면 잘 녹고, 빠른 흡수가 특징이다.
아쉽게도 지용성 영양제와는 달리 소변을 통해 몸 밖으로 빨리 빠져나가고 만다.
그렇기 때문에 수용성 영양제를 섭취할 때는 1일 1회 한 번에 몰아서 섭취하는 것이 아니라
영양제 먹는 순서를 정하여 섭취하는 것이 좋다.
● 지용성영양제 ( 비타민D 3, 비타민A, 비타민E, 오메가 3 )
지용성 영양제는 기름과 만났을 때 잘 녹고, 잘 흡수되는 특징을 가지고 있다.
또한 배출이 빠른 수용성 영양제와 달리 몸에 저장이 쉽기 때문에 권장량을 섭취하는 것이 중요하다.
식사량이 가장 많을 때, 특히 기름진 식사를 하고 난 뒤 영양제를 복용하면 효과가 더욱 좋기 때문에
식사중간, 식사 후 섭취를 권장한다.
2. 영양제의 효과 및 효능
영양제 먹는 순서를 알기 위해 영양제의 효과도 알아봅시다.
■ 종합비타민
음식물 속 기름과 만나면 영양분 흡수율이 좋고 필수 영양소를 한 번에 섭취할 수 있기 때문에
피로감 개선, 활력증진, 면역력 상승에 효과가 있다.
■ 비타민B
몸속의 탄수화물과 단백질, 지방의 대사를 활발하게 활동할 수 있도록 도움을 준다.
육체피로개선, 면역력강화에도 효과가 있다.
■ 비타민D
일상생활에서 햇빛을 충분히 받으면 채워지는 영양소이지만 현대인은 야외활동을 충분히 하기 어렵다.
당뇨 및 고혈압, 심혈관질환에도 탁월한 효과가 있다.
■ 오메가 3
심장질환, 혈당수치 개선, 콜레스테롤 개선, 혈압, 골다공증 등 뼈질환 등 항산화 작용에 효과가 있다.
■ 칼슘
골다공증, 혈액응고를 예방하고 특히 여성의 뼈건강 전반에 도움을 주고 숙면에도 영향을 준다.
■ 마그네슘
뼈건강과, 근육 이완 및 수축에 효과가 있고 에너지 생성을 한다. 또한 숙면이 좋은 영향을 준다.
■ 유산균
우리의 장속에는 면역세포의 7할 이상이 분포하고 있기 때문에 독소로 인한 면역세포 파괴를 막는 것이 중요하다.
면역세포가 파괴된다면 세포성 질병 등이 발생하기 쉽다.
장속의 면역세포 유지에 도움을 주고 일상생활의 건강한 장활동에도 효과가 있다.
3. 영양제 먹는 순서
현재 제가 복용하고 있는 영양제 먹는 순서를 공유할게요!
▲아침공복
↓
유산균 + 비타민 B
에너지 활성화에 좋은 영양제로 하루를 시작하며 복용하기 좋은 비타민B
하루의 건강한 장활동과 장건강을 위한 유산균
▲점심식후
↓
종합비타민 + 오메가 3
음식물속 기름과 만나면 영양분 흡수율이 높아지는 지용성 영양제를 함유하고 있는 종합비타민과 오메가 3
▲저녁식후
↓
비타민D + 칼슘 + 마그네슘
지용성 영양제 비타민 D, 칼슘, 마그네슘
특히 숙면에 도움 되는 칼슘과 마그네슘은 저녁식후 ~ 잠자기 전 복용 시 효과적
활력 있는 하루와 건강한 일상을 위해 복용하는 영양제
영양제 종류 및 효능, 그리고 영양제 먹는 시간을 정하여 규칙적으로 복용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 거예요!
영양제를 공부하고 영양제 먹는 시간을 결정하는 것도 중요하지만, 제일 좋은 것은 규칙적인 신체활동입니다.
적당한 야외활동과 규칙적인 운동도 병행한다면 하루의 활력이 달라질 거예요!
영양제 먹는 시간 포스팅이 도움 됐길 바라며
오늘도 파이팅! 내일도 파이팅!
